颈部和背部热身运动

1,875 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会上半身热身运动技巧。我们需要借助健走杖来完成练习。我们会先向您推荐一个颈部热身练习,然后是背部热身练习。

-

音乐 : ALTER K

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

颈部和背部热身运动

在本视频中,您将学会上半身热身运动技巧

我们需要借助健走杖来完成练习

我们会先向您推荐一个颈部热身练习,然后是背部热身练习

首先,颈部热身练习

双腿分开站好,与盆骨同宽,两根健走杖垂直竖立与身前,双臂伸直

然后开始转动颈部,动作保持平缓

请往一个方向转上十圈,然后往另一个方向转上十圈

接下来,是两个背部热身练习

练习一:上半身转动练习

为了避免扭伤,盆骨略微向前,臀部微收

双腿稍稍弯曲,保持下半身稳定

双手分开,横握健走杖于胸前,健走杖与地面平行

然后,上半身分别向左,向右转动,同时盆骨保持不动

每边分别转上10到15次

练习二:背对背,相互转递健走杖

这个练习与上一个练习的不同之处在于,需要两个人配合

两人背对背站好,挺直后背,双膝微微弯曲

下半身不动,上半身向一边转动,将健走杖交给背后的同伴

就这样,往右边来回传递10到15次,然后再往左边来回传递10到15次

在每次练习结束以后,请放松一下运动过的肌肉

现在您就学会颈部和背部热身技巧了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK