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上半身热身运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套上半身热身运动。这套运动能够让您在跑步时上半身提供足够的推动力。我们将会为您展示以下热身运动:背部热身,双臂热身,肩部热身以及颈部热身。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
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在本视频中,您将学会一套上半身热身运动

这套运动能够让您在跑步时上半身提供足够的推动力

我们将会为您展示以下热身运动:背部热身,双臂热身,肩部热身以及颈部热身

第一,背部热身运动

首先请站好,低头,下巴紧贴胸口

双臂向前伸直,十指交叉,掌心向外

双臂用力向前伸直

保持这个姿势8秒

接下来,,弯曲双肘,置于身体两侧,然后向上伸直手臂,再收回

做8下这样的伸臂动作

第二,双臂和肩部热身运动

上举右臂,然后屈肘,右手置于身后

左手抓住右手肘关节,然后轻轻拉向左边

保持这个姿势8秒,然后放松

接下来,双手放在肩膀上,从后向前转动10下肩膀,然后再从前向后做10下

接下来,拉伸左手手臂

第三,颈部热身运动

首先请站好,双臂自然摆在身体两侧

然后将头歪向右侧,保持这个姿势几秒钟,来拉伸颈部肌肉,然后放松,接下来再歪向左侧,向前低头,向后抬头

然后颈部绕一个方向转一圈,然后再往另一个方向转一圈

现在,您就学会上半身热身运动了

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