跑上坡道

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跑上坡道需要耗费不少的体力,但是如果掌握了正确的技巧,您就能充分地调动您的肌肉,并获得持久的耐力。在本视频中,您将学会如何改善跑步姿势,提高跑上坡时的效果。我们将会为您展示跑上坡道的技巧,然后介绍一个相应的练习。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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跑上坡道需要耗费不少的体力,但是如果掌握了正确的技巧,您就能充分地调动您的肌肉,并获得持久的耐力

在本视频中,您将学会如何改善跑步姿势,提高跑上坡时的效果

我们将会为您展示跑上坡道的技巧,然后介绍一个相应的练习

第一,跑上坡道的技巧

首先,上半身和肩膀略微前倾,但是不要过分弯曲身体

这个姿势能够打开胸腔,让呼吸更加顺畅

同时减少您的步幅

提高双臂摆动的频率,以此来减轻腿部的负担

如果坡道比较平缓,双脚可以完全接触地面

如果坡道很陡,请仅用脚尖踩地,同时减少跑步的时间

第二,跑上坡道练习

首先,找一段平缓或者不太陡的坡道

跑上坡道约30秒,跑速达到您最大有氧跑速的60%即可

然后向下跑约1分30秒来恢复体力

接下来重复6遍同样的上坡练习

跑完后,再开始跑上坡道约1分钟,然后花3分钟的时间下坡

这个练习能够锻炼您的股四头肌,从而改善您跑上坡道的姿势

现在,您已经学会跑上坡道的技巧了!

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