跑步时的营养和水分补充

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在在本视频中,您将学会如何在跑步时进行营养和水分的补充。跑步是一项较为消耗体能的运动,在训练时正确地进行营养和水分的摄入十分重要。这里,我们将教给您在跑步时正确的应饮水及进食方式。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在在本视频中,您将学会如何在跑步时进行营养和水分的补充

跑步是一项较为消耗体能的运动,在训练时正确地进行营养和水分的摄入十分重要。

这里,我们将教给您在跑步时正确的应饮水及进食方式。

第一,补充水分。

高强度的运动会由于出汗而导致大量身体水份流失,因此通过饮水来补充身体的水分尤为关键。

每跑10-15分钟喝1-2口水

水温尽量接近15摄氏度,不要喝过于冰的水。

不要等到口渴才去喝水,因为当您感觉口渴时通常说明身体已经处于非常缺水的状态。

如果跑步的时间持续一个小时以上,您还可以喝一些果汁或者含有钠,碳水化合物和维生素的能量饮料。

这些饮料可以弥补身体里的碳水化物和矿物质的损失。

第二,补充营养

运动中消耗的能量越多,就越需要进行营养的补充。

如果跑步的时间持续一个小时以上,您可以摄入一些入谷物能量棒之类的食物

这些食物可以为肌肉提供必须的碳水化合物

不要忘记在跑步前后充分饮水,同时保持营养均衡的饮食

在跑步训练时正确地补充水分和营养可以让您保持最佳状态。享受跑步的乐趣吧!

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