股四头肌和腿后腱肌热身运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套股四头肌和腿后腱肌热身运动。我们先会为您展示股四头肌热身运动,然后是腿后腱肌热身运动。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一套股四头肌和腿后腱肌热身运动

我们先会为您展示股四头肌热身运动,然后是腿后腱肌热身运动

第一,股四头肌热身运动

首先请站好,双腿并拢。右腿向后屈膝

右手抓住右脚,让右脚尽量靠近臀部,保持这个姿势8秒,来拉伸腿部肌肉

然后放松。接下来,做一下原地后踢腿运动,做8秒即可

接下来拉伸左腿的股四头肌,同样的,让左脚后跟尽量靠近臀部

然后放松,再做8秒的原地后踢腿运动

第二,腿后腱肌热身运动

首先先拉伸右腿腿后腱肌。右腿前伸,右脚后跟踩地

微微弯曲左腿,上身稍稍前倾,臀部向后压

保持这个姿势8秒,然后放松

接下来,做一下原地前踢腿运动,做8秒即可。然后再开始拉伸左腿

您还可以观看我们的视频《大腿和小腿热身运动》来学会完整的下身热身运动

现在,您就学会股四头肌和腿后腱肌热身运动了!

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