室外专项热身运动:爬楼梯

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套室外专项热身运动,爬楼梯。这套运动能够让您在跑步的时候步伐更稳健,并维持更有效的跑步姿势。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
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在本视频中,您将学会一套室外专项热身运动,爬楼梯

这套运动能够让您在跑步的时候步伐更稳健,并维持更有效的跑步姿势

为了完成这个练习,您需要找到一段楼梯,每一级台阶高度一致,防滑,足够宽,整体高度合理,这样能够避免扭伤

我们将为您展示两组练习:上楼梯练习和下楼梯练习

练习一:上楼梯练习

请一级一级向上跑,跑步的时候请抬高膝盖

为了能产生足够的推进力,请快速地用力踩在台阶上,让台阶能够提供一个有效的反弹力

这样的练习能够锻炼您的身体协调性,加强爆发力

接下来,请练习单腿向上跳台阶

每跳三级台阶就换一条腿

练习的时候请微微弯曲您的膝盖来进行缓冲

这个练习能够强化您的脚部爆发力

练习二:下楼梯练习

请一级一级下楼梯

您的前脚掌应该踩在台阶的边缘

这个练习能够提高您跑步时触地的有效性

接下来,双腿微张,双脚平行,一级一级向下跳楼梯

这个练习能够锻炼您的大腿肌肉和股四头肌

每完成一组练习,可以在平地上慢跑10分钟休息一下

本视频展示的两个练习能够加强您跑步的效果,改善您的步伐

现在,您就学会这项热身运动了!

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