室外专项热身运动

802 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会一套室外专项热身运动。这套运动能够让您在跑步的时候步伐更稳健,并维持更有效的跑步姿势。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会一套室外专项热身运动

这套运动能够让您在跑步的时候步伐更稳健,并维持更有效的跑步姿势

当您能够熟练完成基础热身运动之后,您可以开始我们的专项热身运动。因此,您可以观看我们的下列视频《室内基础热身运动》和《室外基础热身运动》

我们将为您展示两组室外练习:坡道跑步练习以及不同材质地面的跑步练习

练习一:坡道跑步练习

首先是上坡道练习,请跑约200米,跑步的时候,上身微微前倾,肩膀也向前,但请不要太过向前

如果坡道不是太陡,跑步的时候脚掌请平踩在地面。如果坡道较陡,只让前脚掌接触地面就可以了

请减缓您的步幅,同时提高手臂摆动的频率,这样能够减轻腿部的负担,让您的步伐更轻盈

为了产生更有效的推进力,在跑步的时候,请确保后腿伸直,同时只有前脚掌接触地面

一旦您跑到最高点,您可以开始跑下坡道,放慢步伐,以便恢复体力

请重复这个跑步练习两至三遍

练习二:不同材质地面的跑步练习

请找一段长500米的道路练习,这段路可以包括不同材质的地面:柏油路,草坪,土路

您可以从柏油路开始跑起来,跑步的时候请注意每一步的步伐

柏油路面坚硬,平整,是锻炼跑步技巧的理想路面。但是对身体也会产生不小的冲击力

所以,跑步的时候请微微弯曲您的膝盖,这样能够减弱冲击

接下来您可以跑到草坪上,步伐维持不变

草地因为地质柔软,所以您跑步的时候请借助手臂多摆动,来产生更多的推进力,维持您跑步的速度

接下来您可以跑到土路上练习

有时候路面会比较滑,所以请注意前面路段的情况,小心障碍物,用更小的步伐来跑

这样能够加强您膝盖和脚踝肌肉的稳定性

本视频展示的两个练习能够加强您跑步的效果,改善您的跑步姿势。现在,您就学会这套热身运动了!

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK