塑形跑步训练

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来源及介绍

在本视频中,您将学会以塑形为目的的跑步训练。跑步是锻炼身体力量和塑造形体非常有效的运动项目。我们将会为您展示如何有规律地进行跑步训练以达到塑形效果,然后持续地锻炼下去。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会以塑形为目的的跑步训练

跑步是锻炼身体力量和塑造形体非常有效的运动项目

我们将会为您展示如何有规律地进行跑步训练以达到塑形效果,然后持续地锻炼下去

首先,制定一个均衡、规律的跑步计划

在刚开始跑步的时候,请跑约15分钟,然后快步走上15分钟来恢复体力

随后请逐步延长跑步时间以及整个训练时间

每周先跑一次到两次。一旦您能够不间断地跑上30分钟,您可以增加一次跑步次数,但请注意期间至少有一天的休息时间

请根据您自己的节奏跑步,避免越跑越难受。跑步的时候请用鼻子吸气,然后嘴巴呼气

同时脚踝灵活转动,始终挺直后背

一旦有疼痛感,请立刻停止跑步,改成走路

然后是坚持锻炼

请选择一段熟悉的道路,这样方便您记录您的练习进程

刚开始锻炼的时候,请选择地面平整的道路,然后您可以选择其他材质的路面进行锻炼

您可以准备一个小本子,记录并评估您的跑步效果

或者您可以和朋友,家人或者其他同伴一起跑步,

请尽量选择和您跑步频率相同的人一起跑步

跑步是锻炼形体非常有效的运动项目,您需要进行有规律、循序渐进、持续性的跑步锻炼

现在,您已经学会如何通过跑步来进行形体塑造了,享受跑步的乐趣吧!

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