利用交叉训练法进行缓和

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何通过其他运动在跑步后进行缓和。将其他运动和跑步交叉进行可以有效提高肌肉力量以及心肺功能。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

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在本视频中,您将学会如何通过其他运动在跑步后进行缓和。

将其他运动和跑步交叉进行可以有效提高肌肉力量以及心肺功能。

这里,我们将以自行车和游泳为例进行学习。

第一,骑自行车

骑自行车时的爬坡和滑行运动可以强化您的股四头肌和腘绳肌。

您也可以通过加速冲刺来锻炼心肺功能

要学习如何骑自行车,请观看我们的自行车系列教程

第二,游泳

游泳是进行跑步训练时很好的补充,每周游泳1小时可以提高您的身体协调性和灵活度

同时也可以加强上半身力量。

进行仰泳训练可以增强背部与手臂的肌肉力量。

手臂向后的拉伸动作对肱三头肌和肩部训练效果尤其明显。

打腿的动作可以带动臀部肌肉运动

您可以通过我们的教程学习仰泳的正确动作

骑自行车和游泳可以让您在跑步后更好地进行缓和运动,同时有效提高肌肉力量以及心肺功能。享受跑步的乐趣吧!

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