进阶跑步练习

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来源及介绍

在本视频中,您将学习如何通过进阶练习来提高速度和力量。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学习如何通过进阶练习来提高速度和力量

对于很多人来说,在熟悉跑步这项运动后,往往不知道应该如何安排进一步的练习

这里,我们给您提供一些建议,让您可以在跑步训练中不断挑战,超越自我。

在进行这些进阶练习之前,你需要首先了解什么是最大有氧速度MAS

您可以通过我们的视频《了解并运用您的最大有氧速度》来进行学习

我们将通过3个示范来学习如何提高心血管功能和肌肉力量:间隔跑练习,门槛跑练习,以及上坡练习

第一,是间隔跑练习

以您的最大有氧速度的跑30秒,然后小跑30秒

重复10次这个练习。

之后走3分钟作为缓和,之后再重复10次

这个练习可以让您提升跑步速度。

第二,是门槛跑练习

要达到跑速阈值,您需要以80%的最大有氧速度来跑。这个速度能够让您脱离跑步初学者的舒适区,并尝试超越您的极限。

以这个速度坚持跑10分钟。

然后慢跑3分钟。

再重复两次这个练习。

这个练习能够让您的身体在一段时间内保持较高的速度。

第三,上坡练习

选择一个中等坡度的场地

上坡跑约30秒,然后小跑下坡

重复5次这个练习,逐渐增加上坡的时间

这个锻炼可以强化您的肌肉,增强体能

最后,以慢跑作为训练后的缓和。

要了解更多如何在训练后进行缓和,请观看我们的视频《训练后的缓和》

间隔跑练习,门槛跑练习,以及上坡练习可以很好地锻炼您的耐力和速度。享受跑步的乐趣吧!

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