室外基础热身运动

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来源及介绍

基础热身运动能够让您在跑步之前有效地活动开身体,从而降低受伤的风险。在本视频中,您将学会一套室外基础热身动作。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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基础热身运动能够让您在跑步之前有效地活动开身体,从而降低受伤的风险

在本视频中,您将学会一套室外基础热身动作

在开始热身运动之前,请先做20分钟的热身慢跑

我们将为您展示4个练习:高抬腿,后踢腿,直腿跑和侧步跑

练习一:高抬腿

这个练习能够锻炼您的股四头肌和腰部肌肉,强化膝部力量

请抬高一条腿的膝盖,然后换另一条腿,同时一条腿踩地

练习的时候上身保持挺直,尽量摆动双臂来产生足够的推进力,同时保持身体平衡

然后往返跑30米

练习二:后踢腿

这个练习能够锻炼您的腿后腱肌肉

跑步的时候,两条腿轮流快速向后踢,尽量踢近臀部

同时上身微微前倾

弯曲双肘,摆动双臂,以保持身体平衡

请来回跑上几圈,每圈15米左右

练习三:直腿跑

这个练习能够锻炼大腿肌肉

跑步的时候双腿伸直,上身微微前倾

落地的时候脚尖接触地面,再抬起的时候脚趾向上

练习四:侧腿跑

这个练习能够锻炼大腿内收肌

首先往左边侧腿跑,跑的时候尽量往上跳,也尽量加快速度跑

然后再往右边侧腿跑

像这样跑两个来回

现在,您已经学会这套室外基础热身运动了!

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