安排第一次跑步练习

1,436 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学习如何安排您的第一次跑步训练。有时,对于跑步初学者来说,做好跑步训练并不是一件容易的事情。这里,我们有一些建议,可以让您更好地逐渐开始进行跑步练习。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学习如何安排您的第一次跑步训练

有时,对于跑步初学者来说,做好跑步训练并不是一件容易的事情

这里,我们有一些建议,可以让您更好地逐渐开始进行跑步练习。

一次跑步练习通常可以分为3个阶段:热身阶段,核心阶段,以及恢复阶段

首先,是热身阶段。热身可以让您的身体充分舒展,做好跑步的准备。

按照您自己习惯的节奏,小跑10分钟。然后紧接着开始一系列的肌肉拉伸训练

要了解如何正确地热射,请观看我们的视频:股四头肌和腘绳肌热身,腹股沟和小腿热身,以及上半身热身。

然后是核心阶段。

在跑步时,不要一味追求速度,更要的是让自己保持舒适的节奏并且持续地跑下去。

在正常呼吸的情况下,基础的跑步练习一般持续30分钟。

如果您感觉跑起来有困难,可以将跑步和快走交替进行,并渐渐地减少走路的时间。

在开始练习的第一周,可以采用10分钟走路,2分钟跑步的练习方法

在接下来的每一周内,减少2分钟走路的时间,增加2分钟跑步的时间。

在第六周时,您应该能够在不走路的情况下做到连续跑10分钟

最后,是恢复阶段。恢复阶段可以让您的身体充分舒展,缓解在跑步时带来的疲劳

在跑步结束时,不要突然停止,以防受伤

慢走大约10分钟,让身体慢慢放松下来

要了解如何放松身体,您可以观看我们的视频“跑步后的恢复”

现在,您已经学会如何安排您的第一次跑步练习了,享受跑步的乐趣吧!

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK