胯部和小腿伸展运动

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来源及介绍

跑步的时候您会大量用到胯部和小腿的肌肉。在本视频中,您将学会一组伸展运动,这样能够降低受伤的风险,同时能够更好地进行跑步锻炼。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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跑步的时候您会大量用到胯部和小腿的肌肉

在本视频中,您将学会一组伸展运动,这样能够降低受伤的风险,同时能够更好地进行跑步锻炼

请注意,这组伸展运动不是在跑步之前做的,而是在跑步结束后的两小时之内做

我们将为您展示两组练习:首先胯部肌肉伸展练习,然后是小腿肌肉伸展练习

第一,胯部肌肉伸展练习

首先请面朝上,平躺在地上,双腿伸直

然后弯起右膝盖,右手抓住右膝盖,让其尽量贴近您的胸口,同时您的臀部不要离开地面

始终挺直后背,肩膀放平

保持这个姿势10秒,然后换另一条腿

第二,小腿肌肉伸展运动

首先,请站在一棵树的前面

将您的脚尖抵在树干上,脚后跟用力踩在地上

盆骨尽可能向前,但是始终挺直后背

保持这个姿势10秒,然后换另外一条腿

请在跑步结束后的几小时内做这套伸展运动,这样能够放松您的胯部和小腿肌肉,并提高其柔韧性。现在您就学会这套练习了

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