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大腿肌肉伸展运动

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来源及介绍

跑步的时候您会大量用到大腿肌肉。在本视频中,您将学会一组伸展运动,这样能够降低受伤的风险,同时能够更好地进行跑步锻炼。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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跑步的时候您会大量用到大腿肌肉

在本视频中,您将学会一组伸展运动,这样能够降低受伤的风险,同时能够更好地进行跑步锻炼

请注意,这组伸展运动不是在跑步之前做的,而是在跑步结束后的两小时之内做

我们将为您展示两组练习:股四头肌伸展练习和腿后腱伸展练习

第一,股四头肌伸展练习

股四头肌是位于大腿前侧的肌肉

首先,请双膝跪地,您坐在您的脚后跟上

身体向后仰,同时双手撑地,手指向后伸直

慢慢地向上抬起您的盆骨

当您感到肌肉被拉伸的时候,就请保持这个姿势10秒,

第二,腿后腱伸展练习

腿后腱是大腿后侧的肌肉

首先,请单膝下跪,然后左腿向前伸直

上身前倾,用左手抓住您的左脚

左手向后扳您的脚尖,来拉伸您的大腿

保持这个姿势10秒,然后换另外一条腿

这套运动能够放松您的腿后腱和股四头肌,提高它们的柔韧性,能更好地进行跑步锻炼。现在您就学会这套练习了

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