大腿肌肉伸展运动

793 次浏览
来源及介绍

跑步的时候您会大量用到大腿肌肉。在本视频中,您将学会一组伸展运动,这样能够降低受伤的风险,同时能够更好地进行跑步锻炼。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
Translation
评论加载中...

跑步的时候您会大量用到大腿肌肉

在本视频中,您将学会一组伸展运动,这样能够降低受伤的风险,同时能够更好地进行跑步锻炼

请注意,这组伸展运动不是在跑步之前做的,而是在跑步结束后的两小时之内做

我们将为您展示两组练习:股四头肌伸展练习和腿后腱伸展练习

第一,股四头肌伸展练习

股四头肌是位于大腿前侧的肌肉

首先,请双膝跪地,您坐在您的脚后跟上

身体向后仰,同时双手撑地,手指向后伸直

慢慢地向上抬起您的盆骨

当您感到肌肉被拉伸的时候,就请保持这个姿势10秒,

第二,腿后腱伸展练习

腿后腱是大腿后侧的肌肉

首先,请单膝下跪,然后左腿向前伸直

上身前倾,用左手抓住您的左脚

左手向后扳您的脚尖,来拉伸您的大腿

保持这个姿势10秒,然后换另外一条腿

这套运动能够放松您的腿后腱和股四头肌,提高它们的柔韧性,能更好地进行跑步锻炼。现在您就学会这套练习了

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK