如何进行自我按摩

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来源及介绍

正确地进行跑后的缓和可以提高训练效果并且减少受伤的风险。在本视频中,您将学会如何使用按摩滚轮在跑步后更好地放松腿部肌肉。您需要准备一根按摩滚轮和一个网球,如果您没有按摩滚轮,也可以使用擀面杖代替。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
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贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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正确地进行跑后的缓和可以提高训练效果并且减少受伤的风险。

在本视频中,您将学会如何使用按摩滚轮在跑步后更好地放松腿部肌肉

您需要准备一根按摩滚轮和一个网球,如果您没有按摩滚轮,也可以使用擀面杖代替。

这里,我们将展示不同部位的按摩方法:脚部,小腿,大腿,以及背部和臀部。

第一,脚部。

首先选择一块场地站好

将网球放在足底,轻轻滚动

大约30秒后,换一只脚

第二,小腿

坐下,膝盖弯曲,将按摩滚轮放在小腿后方。

用滚轮从脚踝到膝盖内侧来回滚动,着重按摩那些您感到疼痛的部位。

您可以调整滚轮的位置以充分按摩每一块肌肉。

第三,大腿。

保持这个坐姿,用滚轮先从腹股沟开始,沿着大腿内侧滚动,30秒后,换另一侧腿继续。

然后是大腿前部的股四头肌

身体始终保持坐姿,两腿伸直,前后滚动滚轮。通过调整滚轮的位置,可以交替按摩左侧,中部,以及右侧的肌肉。

最后是大腿外侧的部分

左膝微屈

将滚轮放在大腿外侧进行按摩

第四,臀部和背部

起身站好,背部挺直,深呼吸的同时将滚轮放在背后按摩臀部不同位置。

然后用同样的手法按摩背部。

现在,您已经学会如何自己进行按摩了。

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