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优化体力分配

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何分配您的体力。在训练中合理地分配体力可以让跑步更有规律性,同时达到更好的锻炼效果。这里,我们将向您介绍两个优化体力分配的技巧:腹式呼吸以及速度耐力。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学会如何分配您的体力

在训练中合理地分配体力可以让跑步更有规律性,同时达到更好的锻炼效果

这里,我们将向您介绍两个优化体力分配的技巧:腹式呼吸以及速度耐力

首先,是腹式呼吸法

要学习腹式呼吸法,先让身体放松站好

用口鼻同时呼吸,使腹部隆起

然后慢慢收腹,尽可能长地呼气。同时肩膀放松,背部挺直。

在走路时,也同样进行腹式呼吸练习。

当您充分掌握腹式呼吸法的技巧后,请试着在跑步时练习。

注意用利用收缩腹部分来呼气。

腹式呼吸法可以让您在长时间的跑步中依然保持稳定的速度。

在利用这种方式呼吸时,注意调整节奏,不要让自己感到呼吸不畅。

第二,速度耐力

要测速自己的速度耐力水平,只需要在跑步时大声诵读文章或者与同伴对话

如果您感到呼吸正常,说明您处在正确的速度上,如果感到呼吸不畅,请放慢跑步速度。

当您找到适合自己的速度后,坚持跑10分钟。您可以在接下来的几次练习中逐渐延长这一时间。

这个速度可以让您的体能分配达到最佳,避免在跑步时出现呼吸不畅的情况,

同时也为之后的训练打下基础

为了更好的节省体能,学习在跑步中使用腹式呼吸法,并且锻炼您的速度耐力。

享受跑步的乐趣吧!

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