腹式呼吸法

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在这个视频中,您将学会在跑步时运用腹式呼吸法。相比普通的胸腔式呼吸法,腹式呼吸法可以吸入更多的氧气,从而提高跑步时的效率。

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在这个视频中,您将学会在跑步时运用腹式呼吸法

相比普通的胸腔式呼吸法,腹式呼吸法可以吸入更多的氧气,从而提高跑步时的效率。

这里,我们将学习如何在休息时以及在跑步时采用腹式呼吸法来呼吸。

首先,是休息的呼吸方法。

双手放在腹部站好

利用鼻腔深呼吸5秒,胸部保持不动

此时双手应该能感受到腹部隆起

屏息约3秒钟,让空气停留在身体中

然后呼气5秒钟

在呼气时背部挺直,双手同时缓缓按压腹部

将尽可能全部呼出,然后重复这个呼吸动作。

第二是,跑步时的呼吸方法

在跑步时,您需要经常练习这种腹式呼吸法

正确的呼吸方法可以让您将身体中的二氧化碳充分拍出,并充满新鲜的氧气

呼气时,要将肺部和腹部的空气完全排出

要做到这一点,需要充分利用腹部肌肉,收腹挺胸,保持背部正直

在空气完全呼出后,再利用腹部深吸气,然后重复这个步骤

呼气的时间应为吸气时间的2-3倍。

时刻保持正常的呼吸节奏,不要在跑步时屏息。

为了正确地进行腹式呼吸,注意在每次吸气时肩膀要尽量放松不要紧绷。

现在,您已经学会了如何正确地进行腹式呼吸了,享受跑步的乐趣吧!

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