间隔跑训练

5,013 次浏览
来源及介绍

在本视频中,您将学会间隔跑训练的方法。间隔跑训练是一个简单实用的跑步练习方法,这种训练方法的核心是将快速跑和慢速跑交替进行。间隔跑训练是一个简单实用的跑步练习方法,这种训练方法的核心是将快速跑和慢速跑交替进行,从而达到提高耐力的效果。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
Translation
评论加载中...

在本视频中,您将学会间隔跑训练的方法。

间隔跑训练是一个简单实用的跑步练习方法,这种训练方法的核心是将快速跑和慢速跑交替进行

从而达到提高耐力的效果

为了更好地进行间隔跑训练,您需要了解自己的最大有氧速度。

您可以观看我们的视频《了解并运用您的最大有氧速度》了解更多信息。

这里,我将向您介绍两种训练方法,短距离间隔跑以及长距离间隔跑

第一是短距离间隔跑

以您100%的最大有氧速度的跑30秒,然后小跑30秒

重复10次这个训练

短距离间隔跑可以有效提高您的大有氧速度

第二是长距离间隔跑

以您90%的最大有氧速度的跑1200米,然后小跑400米

重复3次这个训练

长距离间隔跑可以让您提高在100%最大有氧速度下坚持的时间

请不要忘记进行训练后的缓和。

现在,您已经学会通过短距离间隔跑来提高最大有氧速度,同时通过长距离间隔跑来提高您的耐力水平。享受跑步的乐趣吧!

下载
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK