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热身指导

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来源及介绍

在本视频中,您将学习如何规划跑步前的热身活动。运动前的热身是十分重要的阶段,因此我们建议您在每次跑步前花一些时间,让身体做好准备。您可以按照以下三个步骤来进行热身:慢跑,拉伸,直线往返跑。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学习如何规划跑步前的热身活动

运动前的热身是十分重要的阶段,因此我们建议您在每次跑步前花一些时间,让身体做好准备。

您可以按照以下三个步骤来进行热身:慢跑,拉伸,直线往返跑

第一步,慢跑

慢跑可以让体温逐渐升高,使肌肉做好更充分的准备。

慢跑的时间大约为20分钟。

速度不要太快,保证您在跑步中依然能够轻松地保持与其他人对话。

第二步,拉伸

在跑步前进行拉伸可以让肌肉充分放松并且热身

拉伸时,每块肌肉动作应该分开进行,您可以进行一系列快速的热身动作来完成

您可以观看本系列的其他视频,来学习如何拉筋,拉伸四头肌,内收肌以及小腿

现在进行背部,肩膀和颈部的拉伸。

您可以观看视频“上半身热身”来学习这个动作

第三,往返跑

在正式跑步前进行渐进式的往返跑训练可以让您的心脏适应跑步的节奏

先直线跑100米,然后小跑返回

重复这个动作,慢慢提速到您习惯的速度

最后,用您跑步时使用的步幅和速度,再跑一个100米直线。

现在,您已经学会如何在跑步前进行热身了。享受跑步的乐趣吧!

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