室内基础热身运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套室内基础热身运动,本套热身运动能够有效地强化肌肉,为接下来进行的跑步训练做好充分的准备。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一套室内基础热身运动

本套热身运动能够有效地强化肌肉,为接下来进行的跑步训练做好充分的准备

我们将为您展示四组练习:平板支撑,俯卧撑,上下蹲和贴墙半蹲

练习一:平板支撑

这个练习能够强化背部,臀部和腹部肌肉,让您在跑步的时候肌肉有足够的张力

首先,双膝下跪,双肘支撑在地面上

然后向后伸直双腿,脚尖撑地

同时收紧腹部和臀部肌肉

保持这个姿势30秒,身体保持挺直,您的双腿,背部和肩部都应该呈一条直线

然后重复同样的练习,但是仅靠一侧的手臂支撑,先是左手,然后右手

练习二:俯卧撑

这个练习能够强化手臂肌肉,让您在跑步的时候能够保持身体的稳定性,产生更好的动力

首先,面朝地面,双手和双脚趾撑地,挺直身体,伸直双臂

双手向外,与身体平行

吸一口气,弯曲双肘,下降身体,然后呼气,用力撑起身体

请注意,练习的时候,您的肩膀,腰部和脚踝应成一条直线

连续做20个俯卧撑

如果您是初学者,您可以双膝跪地练习俯卧撑

练习三:上下蹲

跑步时需要发达的腿部肌肉,这个练习能够强化您的大腿和小腿肌肉

首先,双脚分开,与肩同宽,双臂平举于身前,掌心向下

上身保持挺直,微微前倾,双脚平踩在地上

然后慢慢屈膝下蹲,直到大腿与膝盖同高,然后慢慢起身

做10次上下蹲

练习四:贴墙半蹲

这个练习能够强化您的股四头肌

首先,将背部紧贴墙壁,弯曲膝盖,就像坐在椅子上的姿势那样

保持这个姿势30秒

请重复三遍这个练习

无论你是在室内还是室外,您都可以做这四个练习来强化您的肌肉。现在,您就学会这套热身运动了!

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