基础耐力训练

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在本视频中,您将学习如何进行基础耐力训练。基础耐力决定了您在保持正常呼吸的情况下的跑步节奏。进行基础耐力训练是进行长期跑步锻炼的基础,它可以使您在长时间跑步的情况下也不容易感到疲劳。在这里,我们将学习如何了解您的基础耐力速度,以及如何进行提高。

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qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学习如何进行基础耐力训练

基础耐力决定了您在保持正常呼吸的情况下的跑步节奏

进行基础耐力训练是进行长期跑步锻炼的基础,它可以使您在长时间跑步的情况下也不容易感到疲劳

在这里,我们将学习如何了解您的基础耐力速度,以及如何进行提高

首先,是判断您的基础耐力

您可以在跑步时保持与朋友交谈,或者大声诵读文章,以此来发现在能够保持正常呼吸的情况下所能达到的最快跑步节奏。

您需要至少能够保持这个节奏持续跑1小时

这种跑步节奏对应低强度的锻炼水平

有助于让您的肌肉和心血管系统慢慢适应这种强度下的运动

第二,是提高您的基础耐力

在训练的初始阶段,您必须以基础耐力的下的节奏和速度完成整个阶段的锻炼。

如果您在跑步时感到气短,可以适当放慢跑步速度,如果有必要,也可以转为走路

降低跑步速度,延长跑步持续时间是提高基础耐力的好方法

在训练中,应当以提高耐力和持续时为目标,不要超越您的基础耐力速度

在跑步的过程中,有意识地让自己放慢速度,保持步伐,不要担心速度过慢

当您的耐力达到良好的程度后,我们会开始进行速度训练。

现在,您已经学如何发现并提高基础耐力了,在下次跑步时试试吧!

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