跑步时的姿势

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来源及介绍

跑步是一个需要从头到脚全身参与的运动。在这个视频中,您将学会如何改善跑步时的姿势,以提高跑步的技巧。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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跑步是一个需要从头到脚全身参与的运动

在这个视频中,您将学会如何改善跑步时的姿势,以提高跑步的技巧。

这里我们将分两步进行学习:上半身姿势以及下半身姿势

首先,是上半身的姿势

抬头挺胸,让头部和背部挺直

背部和头部应保持在一条直线上

视线保持看向正前方,这样可以让您尽早发现障碍物并绕过它们,同时也可以保持一个良好的整体姿势,让跑步更有效率

肩膀放松,稍微向后抬起,让上身保持平衡

身体不要倾斜,让骨盆和肩膀在同一条直线上

手臂贴紧身体,大臂和小臂弯曲呈90度,这个姿势可以让手臂分担动能,减轻腿部负担。

手呈握拳状,微微张开,掌心朝向身体内侧

保持这样较为放松的跑步姿势可以避免消耗不必要的能量

然后,是下半身的姿势

当脚接触地面时,脚应该与身体大约在一条直线上

膝盖微曲,以起到缓冲的作用

当向前跑动时,注意后退绷紧,离地时只有脚尖与地面接触

这样可以有效增加身体向前的推力

在跑步时有一个常见的错误,就是没有绷紧后腿完成整个运动过程,从而前进动力不足

您可以观看我们的视频《基础步幅练习》来学习如何进行步幅练习

现在,您已经学会了如何使用正确的姿势来跑步了,享受跑步的乐趣吧!

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