开始或恢复跑步训练

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来源及介绍

在本视频中,您将学会如何开始跑步训练。首先,我们先学习如何设计您的跑步计划,然后开始有规律、循序渐进的跑步练习。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会如何开始跑步训练。

首先,我们先学习如何设计您的跑步计划,然后开始有规律、循序渐进的跑步练习

第一步,设计跑步计划

首先,选择合适的跑步装备:上身可以穿T恤或者球衣,下身可以穿运动短裤或者紧身运动裤

根据您的体型和脚型,选择合适的跑步鞋

根据您的实际情况,设定一个可以实现的跑步目标非常重要

选择一段合适的固定路径,这样您能够评估您的跑步进展和速度的提升情况

然后您可以计划每周跑两次,每次跑十至十五分钟

您可以逐渐延长跑步的时间

每天跑步的最佳时间是早上或者是晚上,不要离用餐的时间太近。

第二步,开始有规律、循序渐进的跑步练习

在跑步之前,请先做热身运动,让您的肌肉得到充分的准备

请尝试用不同的速度跑步,从中找到您自己的跑步频率

一旦您找到您自己的频率之后,您就能连续跑好几分钟,也不会感到疲劳。您可以先尝试连续跑10分钟

这样练习的目的是锻炼您的耐力,然后能够更好地恢复体力

跑完之后,您可以步行一会儿,慢慢恢复体力

为了保持跑步积极性,您可以找一名同伴一起跑步

现在您就学会如何开始跑步训练了,享受跑步的乐趣吧!

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