法特莱克训练法

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来源及介绍

在本视频中,您将学会法特莱克跑步训练法。这种训练法是锻炼耐力的有效方法。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会法特莱克跑步训练法

这种训练法是锻炼耐力的有效方法

这是一种快跑与慢跑交替进行的训练法,根据您所处的不同环境,您可以运用不同的速度,跑不同的时长。

在进行法特莱克训练法之前,您需要知道您的最大有氧跑速

因此,您可以观看我们的视频《了解并运用您的最大有氧跑速》

我们将会为您展示这个训练法的规则,然后给您介绍一个练习方法

第一,法特莱克训练法规则

在开始法特莱克训练法练习之前,请先以中速慢跑20分钟来达到热身的效果

在练习的过程中,您使出的力量应逐步增大

在前五轮练习中,加速跑的次数最多为6次。从第五轮练习开始,加速跑的次数将达到10次

每完成一轮训练,请以中速慢跑约15分钟

第二,一组跑步练习

您的目的是在一段固定的时间内变化您的跑步速度,以此来调整您的感受

开始跑步以后,请在3分钟内做2次加速快跑,跑速要达到您最大有氧跑速的90%

在两次快跑间,请做一次时长为2分钟的中速慢跑

然后再在5分钟内做3次加速快跑,跑速要达到您最大有氧跑速的90%

每两次快跑之间,请做一次时长为3分钟的中速慢跑

最后再完成2次加速快跑,可以是短程快跑,跑一小段上坡道,请不要忘了中间做一次慢跑来调整跑步节奏

法特莱克训练法是灵活渐进地锻炼您的耐力的有效方法。现在,您已经学会这个技巧了!

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