步幅训练:练习

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来源及介绍

在这个视频中,我们将学习一些简单的练习动作来训练您的步幅。使用正确的姿势和步幅跑步,可以让您跑得更加轻松并且避免可能的损伤。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在这个视频中,我们将学习一些简单的练习动作来训练您的步幅。

使用正确的姿势和步幅跑步,可以让您跑得更加轻松并且避免可能的损伤

要了解更多关于步幅的基本原理,请观看我们的视频《步幅基础》

这里,我们会向您展示3个不同的练习,来锻炼步幅的频率,幅度,以及抬脚动作

首先,是步幅的频率

标准的步幅频率为每分钟180步

计时跑1分钟并记下步数,您就可以测算出您的步幅频率了

重复几次这样的1分钟练习,让一分钟内的步数更接近180步

这个练习可以帮您找到在跑步时的正确频率

然后是幅度

做10次高抬腿跑

高抬腿跑的方法是让一条腿的膝盖弯曲向前,同时另一条腿迅速支撑发力

当脚再次抬起时,利用手臂的甩动,让脚抬起时尽量保持在同一高度上

这个练习可以帮助您找到在跑步时的正确抬脚幅度

最后是抬脚练习

慢慢行走,当脚掌放平后,

利用脚尖撑地抬起

重复两组这个动作以找到最佳的抬脚感觉,每组10下

这个动作能够锻炼脚踝和脚尖的动作协调,让跑步更有节奏感

为了减少对膝盖和关节的损伤,尽量减少跑步时发出的噪音

通过练习跑步时的频率,幅度,以及抬脚动作,您可以有效地提高跑步时的效率。享受跑步的乐趣吧!

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