跑下坡道

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来源及介绍

跑下坡道虽然看起来似乎很简单,但实际上需要消耗更多的体能,因此要求更强壮的腿部肌肉。在本视频中,您将学会一些实用技巧,能够让您跑下坡时的步伐更灵活,同时避免受伤。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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跑下坡道虽然看起来似乎很简单,但实际上需要消耗更多的体能,因此要求更强壮的腿部肌肉

在本视频中,您将学会一些实用技巧,能够让您跑下坡时的步伐更灵活,同时避免受伤

我们首先会为您介绍跑下坡道的技巧,然后为您展示如何进行练习

第一,跑下坡道的技巧

跑下坡道的时候请逐步提速,一直到达您最大有氧跑速的60%就可以了,然后请保持步幅

身体请不要前倾,但是要放松,并始终与坡道垂直

如果坡道比较平缓,可以以脚跟落地的方式来跑

如果坡道较陡,脚底则应与地面充分接触,这样既能保持身体平衡,又能防止受伤

为了缓解来自地面的冲击力,应通过小步跑来缩短步伐

同时轻轻摆动双臂,增加的身体平衡性

目光看向脚前方的道路,避开可能的障碍物

第二,跑下坡道练习

首先以慢速跑下坡道,跑约1分钟左右

然后走回坡顶以恢复体力

接下来再重复5遍同样的练习

完成后,再做10次下坡练习

每跑完一次,都重新走回坡顶来恢复体力

这个练习能够很好地锻炼您跑下坡道时的姿势

跑下坡道的练习可以拉伸腿部肌肉

为了避免受伤,练习完后请至少休息一天,让肌肉得到充分恢复

现在,您已经学会了跑下坡道的技巧了!

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