跑步后的缓和

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缓和运动是跑步训练中必不可少的部分。正确地进行跑后的缓和可以提高训练效果并且减少受伤的风险。这里,我们讲介绍两个缓和运动的主要步骤:立即缓和与延迟缓和。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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在本视频中,您将学会在跑步后进行缓和运动。

缓和运动是跑步训练中必不可少的部分。

正确地进行跑后的缓和可以提高训练效果并且减少受伤的风险。

这里,我们讲介绍两个缓和运动的主要步骤:立即缓和与延迟缓和

第一,是立即缓和

为了在高强度的跑步运动后快速恢复,先将速度逐渐放慢,然后匀速走10分钟。这个时间可以让身体完成排汗的过程并恢复平缓。

您可以通过喝水或者新鲜果汁进行水分补充

吃一根香蕉或能量棒来补充身体的糖粉

做好充分的按摩,缓解肌肉紧张。

要了解如何在运动后更好地进行按摩,请观看我们的视频《》

第二,延迟缓和

在完成跑步训练后的6个小时以及之后的几天内,可以进行一些静态拉伸,让肌肉得到充分舒展。

你可以通过我们的视频《拉伸指导》来了解更多信息

在两次跑步训练之间,至少休息一天。

充分的休息可以让训练达到最佳效果,并且避免受伤。

最后,我们还建议您合理安排时间,将跑步训练和其他运动进行搭配练习,例如游泳和自行车,让身体各个部位的肌肉得到充分锻炼。

在跑步后认真完成以上两步缓和运动对您的训练十分重要

享受跑步的乐趣吧!

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