大腿和小腿热身运动

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来源及介绍

在本视频中,您将学会一套大腿和小腿热身运动。首先我们先锻炼大腿内收肌,然后再锻炼小腿。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会一套大腿和小腿热身运动

首先我们先锻炼大腿内收肌,然后再锻炼小腿

第一,大腿热身运动

首先先拉伸左大腿内收肌

右腿屈膝,下蹲,左腿向一侧伸直,踮起右脚后跟,两个脚的脚尖向前

右手放在右大腿上,左手放在左腿膝盖上,这样能够更好地拉伸左大腿内收肌

接下来做10次双手双腿开合跳

腿部的跳跃动作能够很好地收紧刚刚被拉伸的腿部肌肉,让身体充分准备好接下来的运动

接下来再开始拉伸右腿

第二,小腿热身运动

首先先拉伸左腿小腿肌肉

右腿在前,略微弯曲右膝盖,左腿向后伸直

找到一个支撑物,双手按在上面,盆骨前倾,同时抬起左脚后跟,脚尖用力踩地

保持这个姿势8秒,然后放松

接下来,做一下直腿跑练习,跑上30米

跑的时候脚尖触地,一条腿抬起的时候,脚尖朝上

直腿跑的动作能够收紧刚刚被拉伸的小腿肌肉,让身体充分准备好接下来的运动

然后,再开始拉伸右腿小腿肌肉

您还可以观看我们的视频《股四头肌和腿后腱肌热身运动》来学会完整的下半身热身运动

现在,您就学会大腿和小腿的热身运动了!

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