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避免跑步时受伤

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来源及介绍

在本视频中,您将了解一些简单的建议,能够让您避免在跑步中受伤。为此,我们为您列出下面三点建议:选择合适的跑步鞋,进行正确适度的跑步练习,循序渐进地跑步。

"Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K
Glowing - Eckman - ALTER K
We are Back - WillYouDo - ALTER K"

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将了解一些简单的建议,能够让您避免在跑步中受伤

为此,我们为您列出下面三点建议:选择合适的跑步鞋,进行正确适度的跑步练习,循序渐进地跑步

一,选择合适的跑步鞋

您的运动鞋应该是跑步专用鞋,大小合适您的脚型,能够适应跑步场地的地表类型

我们建议您观看我们的视频《选择跑鞋》来了解如何选择鞋子

二,进行正确适度的跑步练习

在跑步之前请做热身运动,让肌肉得到充分的拉伸

同时,请不要忘记,做完热身运动后请稍作休息

这样能够让您的身体在跑步的过程中逐渐进入运动状态,达到良好的跑步效果,跑步结束后还能慢慢地恢复

在跑步前,跑步中和跑步结束后都要及时补充水分,这样能够降低肌腱炎的风险

同时,您还可以进行其他的运动锻炼,如骑自行车或者游泳,这些运动都能强化您的身体肌肉,提高您的耐力

您还可以锻炼其他部位的肌肉,从而能够让您在跑步结束后身体得到更好地恢复

三,循序渐进地跑步

刚开始跑步的时候,您可以每周跑两次,每次15分钟,然后再逐步延长跑步的时间

当您能够适应每次跑30分钟以后,您可以每周再增加一次跑步练习

最后,当您觉得很累,或者身体有疼痛感的时候,请停止跑步练习

享受跑步的乐趣吧!

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