颈部和肩部拉伸

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足归来后进行颈部和肩部的拉伸。这些动作虽然操作简单,但是可以让你原本疲惫的身体更快地恢复活力,并且能够降低受伤的风险。

本视频是《远足归来》系列的第五集,以帮助您在远足后做好装备保养以及身体拉伸。

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远足 | 颈部和肩部拉伸

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。

我们将会向您展示两个拉伸动作训练,分别针对颈部和肩膀。如果你是背着背包去远足的,这些部位的肌肉就会承更大的重力。

动作一:拉伸您的脖子,这是一个非常简单的动作。

站立,注视前方。尽可能地放松肩膀,颈部,还有手臂。

头慢慢地,轻轻地向右边倾。

把右手贴在左耳上,然后把头朝靠在右肩上,深呼吸。

坚持这个拉伸动作30秒,然后换另一边重复。

动作二:肩部拉伸。

把左手放在右肩上,然后右手放在左手上臂的后方位置。尝试把放在右肩上的左手向身后方向拉,不要太用力。

在拉伸的过程中,调整你的呼吸,坚持30秒。接着换另一侧手臂继续重复这个动作。

花一点时间去做这些拉伸动作,注意在做拉伸的同时要深呼吸。

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