大腿拉伸

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来源及介绍

大腿在远足中一直在保持运动,在这个视频里您将学会如何在远足归来后进行大腿的拉伸。这些动作虽然操作简单,但是可以让你原本疲惫的身体更快地恢复活力,并且能够降低受伤的风险。

本视频是《远足归来》系列的第七集,以帮助您在远足后做好装备保养以及身体拉伸。

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远足 | 大腿拉伸

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭遇受损伤的风险。

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。

我们将会向您展示两个关于拉伸大腿的动作,一个是关于大腿前侧股四头肌的拉伸,另一个是关于大腿后侧腘绳肌的伸展。

动作一:股四头肌拉伸。站立,通过抓住一个稳的物体让您保持身体的平衡,例如一棵树。

弯曲右膝,然后用左手抓住右脚踝。然后让左腿稍微弯下,背部保持挺直,并且双膝靠拢。

然后轻轻地把腿往后拉,并且深呼吸。

坚持这个拉伸动作大约20-30秒,然后换另一条腿重复这个动作。

动作二:腘绳肌拉伸。把您的腿分开,分开的距离要比骨盆更宽一些,然后把双手背在身后。

挤压背上的肩胛骨,然后慢慢向前弯腰。需要注意的是要让背要保持平直,然后深呼吸。

如果您感觉膝盖的后侧肌肉群在拉伸,那么就轻微地放松一下这些肌肉,然后再向下弯。

坚持这个拉伸动作大约30秒的时间。

花一点时间去做这些拉伸动作,注意在拉伸的时候深呼吸。

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