内收肌和臀肌拉伸

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足归来后进行内收肌和臀肌的拉伸。这些动作虽然操作简单,但是可以让你原本疲惫的身体更快地恢复活力,并且能够降低受伤的风险。

本视频是《远足归来》系列的第九集,以帮助您在远足后做好装备保养以及身体拉伸。

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远足 | 内收肌和臀肌拉伸

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。

我们会首先展示内收肌的拉伸训练,之后是臀肌的拉伸训练。

动作一:内收肌拉伸。站立,双腿尽量向两侧张开。双腿张开的距离根据您个人感觉舒适的程度而定。

双手放在髋部上,并且把身体的重量都压在左腿上,然后弯曲左膝,右腿向外伸展。

确保右腿保持伸直的状态,右脚不要离开地面。

就这样坚持这个拉伸动作20-30秒左右的时间,然后换一侧腿继续。

动作二:臀肌拉伸。站立,并且抓住一些稳的东西以保持平衡。

抬起左脚,把左脚踝放在右膝上,让右膝给予支撑,然后弯曲右膝,做出坐下一样的动作。

在把骨盆不断向地面方向压的过程中,您可以感受到臀肌受到拉伸。

保持右脚一直平放在地面上,然后坚持这个动作30秒,接着换一条腿继续。

花一点时间去做这些拉伸动作,注意在做拉伸的同时要深呼吸。

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