背部和腰部拉伸

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足归来后进行背部和腰部的拉伸。这些动作虽然操作简单,但是可以让你原本疲惫的身体更快地恢复活力,并且能够降低受伤的风险。

本视频是《远足归来》系列的第四集,以帮助您在远足后做好装备保养以及身体拉伸。

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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远足 | 背部和腰部拉伸

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。

我们将会向您展示两个拉伸动作训练,分别针对背部和腰部。如果您是背着背包去远足的,这些部位的肌肉就会承更大的重力。

动作一:腰部拉伸。身体直立,膝盖微曲

左手叉腰,右手举过头顶,掌心朝上,肩膀不要碰到耳朵。

将手向上引,上半身渐渐向左倾,不要移动骨盆。如果动作正确,您可以感觉到腰部和后背都得到拉伸。

缓缓呼气,换另一侧重复这个练习。

动作二:背部拉伸。

站立,注视前方

吸气,双手举过头顶交叉,掌心朝上,呼气的同时向上顶。然后将手放下。

注意在拉伸时不要屏息,在拉伸前吸气,在拉伸时呼气。重复这个动作几次。

您也可以双手交叉向前伸,大约保持与肩同高。 向前拉伸,同时拉动胸部。

在做这些练习时,最好保持有节奏地深呼吸。

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