手臂拉伸

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足归来后进行手臂的拉伸。尤其在您使用登山杖之后,肱二头肌和肱三头肌拉伸是十分必要的。这些动作虽然操作简单,但是可以让你原本疲惫的身体更快地恢复活力,并且能够降低受伤的风险。

本视频是《远足归来》系列的第六集,以帮助您在远足后做好装备保养以及身体拉伸。

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远足 | 手臂拉伸

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。

我们将会向您展示两个拉伸动作训练,分别针对肱二头肌和肱三头肌。如果您使用登山杖,这些部位的肌肉就会承更大的重力。

动作一:肱二头肌拉伸,肱二头肌位于上臂的前部,站立,然后双眼注视着前方。

伸直左臂,掌心朝前,手指向下,然后用右手捏住左手,把左臂调整到与肩同高。

肩膀放松,用右手把左手手指拉向身体的方向,但是不要太用力。

尝试坚持这个拉伸动作30秒。然后换另一侧手臂继续。

动作二:肱三头肌拉伸,肱三头肌位于上臂的后方。保持站立的姿势,注视前方。

把右手绕过身后,放在肩胛骨的位置,然后用左手拉动右手的肘关节。循序渐进地做这个动作,但是不要太用力。

为了增强拉伸的效果,身体可以向左倾斜,然后坚持这个动作30秒。

然后换另一侧手臂继续做,身体改为向右边倾斜。

花一点时间去做这些拉伸动作,注意在做拉伸的同时要深呼吸。

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