小腿和脚踝拉伸

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来源及介绍

小腿肌肉在上坡时会经常使用,在这个视频里您将学会如何在远足归来后进行小腿的拉伸。这些动作虽然操作简单,但是可以让你原本疲惫的身体更快地恢复活力,并且能够降低受伤的风险。

本视频是《远足归来》系列的第八集,以帮助您在远足后做好装备保养以及身体拉伸。

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远足 | 小腿和脚踝拉伸

在这个视频里,我们将会向您展示一些拉伸动作,这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复,并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭遇受损伤的风险。

注意不要拉伸没有参与运动的肌肉,并且记住,在做拉伸动作时,不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况,调整运动强度,让身体慢慢适应这些拉伸运动。

这里,我们将会向您展示一个拉伸小腿的练习和一个拉伸脚踝的练习。在远足走上坡时,您会经常用到你小腿的力量。

动作一:小腿拉伸 身体前倾,用手靠在一颗树上,左腿弓步上前,右腿向后伸开。

然后把整个身体的重量都转移到左腿上,慢慢地弯下左腿,同时保持右脚的脚后跟不要离地。

您会感觉到你的右小腿在拉伸。

坚持这个拉伸动作大约20-30秒,然后换另一条腿重复。

动作二:脚踝拉伸。和之前做的动作一样,采用相同的位置,左腿弓步上前,右腿向后伸开。

把脚完全地放在地面上。慢慢地弯曲右膝,不要太用力。

然后让臀部向后靠,超过你的脚后跟的位置。坚持这个拉伸动作大约30秒。然后换另一只脚。

花一点时间去做这些拉伸动作,注意在拉伸时候要深呼吸。

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