下半身热身

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足前进行上半身热身-脚踝,膝盖,以及臀部。在远足前充分进行热身可以避免可能出现的损伤,让您的远足更加轻松愉快。在进行热身时,不要过度用力,同时不要忘记深呼吸。

本视频是《远足出发》系列的第四集,以让您获得远足的基本技巧以及在实践中使用它们。

登山

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远足 | 下半身热身

在这个视频里,我们将会展示三个可以在远足前做的下半身热身运动。做了这些热身,您就更能全身心地享受远足的乐趣,并且降低在远足过程中受伤的风险。

我们将会向您展示三个部位的热身动作训练,分别针对脚踝,膝盖和髋部。

首先,是脚踝的热身运动。站立,抬起您的左腿,以形成一个直角状。

为了保持平衡,您可以稍微地弯曲一下支撑身体的右腿。同时,要挺胸并且挺直腰部。

然后朝着某个固定方向,转动你的脚踝大约十下,接着换方向继续做十下。然后换另一只脚,重复这个热身动作。

第二个是膝盖热身运动。和之前一样站在同样的位置,抬起腿,让膝盖以下的小腿不停地画圈,并且转动的那只脚脚尖要指向地面。

朝着某个方向,转动小腿大约十下,接着换另一个方向转十下。随后换一条腿重复这个热身运动。

最后,是髋部的热身动作。身体站直,叉腰。

抬起一只脚,来回大幅度地摆动。

当向后摆动时,稍微弯曲膝盖,让你的脚后跟靠近髋部。坚持做这个动作30秒,然后换腿继续重复动作。

请在远足出发前,认真做好这些热身运动。

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