保持充足水份

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足时保持充足的水分。时刻保持身体水分充足可以让您的远足更加愉快,同时也能帮助您预防抽筋,腱炎以及疼痛。本视频分为两个部分:1.在路途中补充水份 2.在休息时补充水份。当您在准备远足装备时,就需要考虑到旅途中的水分补充问题。每次远足至少应携带1.5升水,您也可以根据您对远足区域的了解程度以及是否有水源补充来适当增减。您也可以观看我们的视频《远足中的食物和饮品准备》来了解更多相关信息。

本视频是《远足出发》系列的第十三集,以让您获得远足的基本技巧以及在实践中使用它们。

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远足 | 保持充足水份

在本视频中,您会学到如何在短程至中程的远足中让我们的身体水份保持充足。在身体水份充足的情况下,抽筋和肌肉酸痛的情况会很快得到缓解。

本视频分为两个部分:1.在路途中补充水份 2.在休息时补充水份

首先,在路途中补充水份。们建议您有规律性的喝少量的水。每次喝完水之后的15-30分钟内再喝一次,而不是等到渴了再喝。如果感到口渴,说明身体缺水的时间太长了。

根据个人经验来规划要携带多少水。我们推荐观看“远足 | 食物和饮品准备” 这个视频,来了解相关情况。

您也可以带一些功能性的饮料,但是由于他们是经过高度浓缩的,所以要用一些水进行稀释。

避免带碳酸饮料。碳酸饮料有太多糖分并且不能解渴。

在背包的所有物品中,不要携带酒精类饮料。因为酒精会夺走身体的水份。

第二,在休息时喝水。一天的路途之后,为了让身体从恢复过来,在休息时持续补充水份非常关键。

您也可以喝含矿物质的饮料,蔬菜果汁或者是水果。甚至是一些发酵过的脱脂乳或者酸奶,这些都有很好的抗酸作用。

和行进时一样,不要喝碳酸饮料和含酒精的饮品。

总结一下,为了在远足中让身体保持充足水份,要经常喝水,不要等渴了再喝水,在休息时,要持续饮水,保持身体水份充足。

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