上半身热身

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足前进行上半身热身-肩部,颈部,以及背部。在远足前充分进行热身可以避免可能出现的损伤,让您的远足更加轻松愉快。在进行热身时,不要过度用力,同时不要忘记深呼吸。

本视频是《远足出发》系列的第三集,以让您获得远足的基本技巧以及在实践中使用它们。

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
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远足 | 如何在远足前进行上半身热身

在这个视频中,您将学习如何在远足前通过一些简单的练习进行上半身热身。这些动作可以让您在远足中避免受伤,更好地享受远足的乐趣。

我们将会向您展示一套练习动作,分别针对肩部,颈部,以及背部。

首先,我们从肩部开始,身体放松站直,双脚稍微分开,直视前方。

挺胸,让肩部朝后做圆周运动,然后再朝前做。

换另一侧肩膀继续,之后双肩同时做,在做这个动作时深呼吸。

接着,让我们练习颈部。这个练习十分简单,放松肩膀,直视前方。

慢慢低头,让下巴接近胸口,同时用嘴呼气;然后慢慢抬起头,用鼻子吸气。’

最后,是背部的练习。身体放松站直,一只脚放在另一只前面,呈一条直线。

双臂举过头顶,双手交叉,然后转为掌心朝上。

身体缓缓向左倾斜,过程中持续呼气。然后恢复原来位置,重复几次这个拉伸动作后,换另一侧继续。

结束后,交换两条腿的前后位置,再做一次这个练习。

我们建议您在每次远足前进行热身练习,让身体得到充分伸展。

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