在远足中正确进食

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足时正确进食。充足的营养对您参与活动所产生的愉悦感起着非常重要的作用。关于应该什么时候补充营养,我们将分为以下时间段向您提出建议:早餐,远足时进餐,以及在晚上进餐

本视频是《远足出发》系列的第十二集,以让您获得远足的基本技巧以及在实践中使用它们。

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远足 | 如何在远足中正确进食

在这个视频里,您将会学到如何在短途或者中长距离远足旅程里正确地进食。尽管几个小时的远足历程不需要像马拉松需要那么多的准备,然后营养的补充在远足同样十分重要。

这个视频的内容分为三个部分:早餐,远足时进餐,以及在晚上进餐

首先,早餐要尽可能吃得 多一些。优先选择几乎没有或者完全没有进过加工处理的多糖食物。

新鲜水果或干果,坚果和杏仁都是完美的选择。

避免食用如焦糖或巧克力谷物棒和糖果这些食物,因为它们不能持续为身体提供能量。

第二,在远足中进食有三个值得注意的原则,少量,多次,缓慢

确保您在远足时携带了足量的,轻便的午餐。 一个三明治或夹着瘦肉的沙拉就是完美的选择。

严格来说,远足难度越高,越建议远足者要常吃零食,并且午餐要吃饱。我们也建议您多食用干果和水果作为零食,它们会为您提供容易被身体消化的糖分。

避免食用过甜的食物,因为它不能为您的身体补充营养,甚至还会让您感觉口渴。

第三,晚餐。晚餐是让您补充体力和能力的,因此晚餐应该最为丰富,要富含缓释糖分和足够的水分。

避免吃太油腻的菜肴。相反,应该吃一些碳水化合物如面食、米饭或土豆,这些食物会更容易消化,还可以与瘦肉,蔬菜和水果搭配。

总结一下,要在远足时保持充沛的体能和精力。早餐需要吃饱,在远足时少量地定时地吃一些零食,在晚餐时尽量地吃以补充体力和能力为主的食物。同时,您还需要更具个人需要均衡饮食搭配。以达到最佳效果

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