顺畅地呼吸

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来源及介绍

本视频针对初学者,您将学会如何在远足中顺畅地呼吸。在远足时,顺畅的呼吸可以减少抽筋,头昏,疲惫的可能。我们向您提出一些可能在实践中已经使用过的建议,然后根据每个人的经验,您可以形成适合自己的呼吸节奏。当行走时,可以通过嘴呼吸,也可以利用腹式呼吸法呼吸,同时保持正确姿势。

本视频是《远足出发》系列的第七集,以让您获得远足的基本技巧以及在实践中使用它们。

贡献者
Kaidi - Sikana
Kaidi
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远足 | 如何顺畅地呼吸

在这个视频中,您将学习如何在远足中更加顺畅的呼吸。保持顺畅的呼吸可以让您行走的更加顺畅,减少抽筋,头昏以及疲劳。

为了改善在远足中的呼吸节奏,您需要掌握以下3个要点:通过嘴巴呼吸,用腹部呼吸,以及保持正确的行走姿势。

第一点,通过嘴巴呼吸。在远足中,为了使满足肌肉活动,身体需要消耗更多的氧气,所以尽可能进行有效呼吸十分重要。

现在我们来做个试验,请您先用鼻子进行深呼吸,然后再用嘴巴。您会发现用嘴进行呼吸更加有效

因此,在远足中尽量用嘴巴呼吸。除非您处在一个干燥闷热的环境中,在这种情况下,您需要用鼻子来呼吸以保证口腔内的湿润度。

第二点,用腹部吸气。这种方式可能不是很自然,但是它比用胸部吸气更加有效。

您可以练习用腹部呼吸,把一只手放在胸口,另一只放在腹部。

使肚子充气,并使胸部尽可能的不摆动,然后吸气。这就是腹式呼吸法。

第三点,保持良好的行走姿势。行走的姿势十分重要,这是为了让肺能尽快地膨胀。

在行走中,要避免身体因为背包而蜷缩起来。理想的姿势是要求上身笔直,膝盖稍微弯曲,身体稍微向前倾斜。

这样的姿势是最有效的呼吸姿势。

总而言之,为了更有效地呼吸,请用嘴巴和腹部进行呼吸,同时保持良好的行走姿势。

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