打腿练习

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来源及介绍

本视频适用于游泳初学者,您将学会爬泳(自由泳)打腿技巧的练习。本视频展示的练习能够改善打腿技巧,同时锻炼您的协调性,强化推进力。这个练习要求在自由泳的时候增加两个动作:游泳的时候头部一直露出水面,打腿的方向与手臂划水的方向相反。我们分步展示这两个动作:首先在自由泳的时候头部一直要露出水面,其次打腿的方向要与手臂划水的方向相反。

本视频是“爬泳(自由泳)”项目中“游泳技巧”视频的第六集,您可以通过观看我们的视频学会自由泳的基本技术。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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自由泳:打腿练习

在本视频中,您将学会自由泳打腿技巧的练习

本视频展示的练习能够改善打腿技巧,同时锻炼您的协调性,强化推进力

这个练习要求在自由泳的时候增加两个动作:游泳的时候头部一直露出水面,打腿的方向与手臂划水的方向相反

动作一:游泳时头部露出水面

开始以自由泳的姿势游进,但是头部一直要露出水面

尽量保持头部不动,不要上下左右摇晃

这时您的腹部因为要保持这一姿势而一直收缩着,但请不要忘记保持规律地呼气和吸气

同时当您向前伸展手臂的时候,手要高于肘部

动作二:打腿的方向与手臂划水的方向相反

当您的头一直露出水面的时候,身体是无法保持平衡的

为了重新保持平衡,您打腿的方向要与手臂划水的方向相反

手臂与双腿良好的协调性能够减少您的疲劳感

这个练习要求您多用双腿打水,有难度而且耗体力,但是能够改善您的自由泳技巧

因此,您可以每次练习只游25米

为了保证您的颈部和背部不过度劳累,做完一次练习后,请休息30秒

最后总结一下,本视频中展示的打腿练习需要在自由泳的时候增加两个动作:游泳的时候头部一直露出水面,打腿的方向与手臂划水的方向相反

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