游泳前上半身热身

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本视频适用于游泳初学者,您将学会如何在游泳之前进行上半身热身运动。在开始一项体育运动之前,热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了4个部位的热身技巧。从头总结一下,首先我们学习了骨盆如何热身,接着手腕,肩膀,最后颈部。

Music Dan-O at Danosongs.com / Incompetech.com

贡献者
xiyu - Sikana
xiyu
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游泳入门:游泳前上半身热身

在本视频中,您将学会如何在游泳之前做上半身热身运动。在开始一项体育运动之前,热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。

我们将从骨盆开始,至下而上进行热身:手腕,肩膀和颈部。

步骤一,骨盆。将您的双手叉腰,然后让您的骨盆做划圈运动。

往同一方向持续此动作20秒,接着向反方向再做20秒。

步骤二,手腕。双手合拢,掌心对掌心,十指交叉,双手相互挤压。

做转圈运动30秒。

步骤三,肩膀。将您的两只手臂向前划大圈30秒左右,然后反方向继续。在做动作同时深呼吸。

持续此动作一分钟。

最后,脖子。将您的头转几个半圈。在每个半圈之间停顿两秒钟。动作做的慢一些,放松您的肩膀,这样可以避免您的颈椎受伤。

热身可以在骨盆,手腕,肩膀和颈部进行。热身运动在10分钟左右。

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