游泳前下半身热身

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本视频适用于游泳初学者,您将学会如何在游泳之前进行下半身热身运动。在开始一项体育运动之前,热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了3个部位的热身技巧。从头总结一下,从脚部开始,至下而上,首先我们学习了如何热身脚踝,接着膝盖,最后大腿。

Music Dan-O at Danosongs.com / Incompetech.com

贡献者
xiyu - Sikana
xiyu
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游泳入门:游泳前下半身热身

在本视频中,您将学会如何在游泳之前做下半身热身运动。在开始一项体育运动之前,热身是极为重要的。它可以提高您的身体机能并且降低受伤的风险。

我们将从脚部开始,从下而上进行热身:脚踝,膝盖和大腿。

双脚分开与骨盆同宽。

脚后跟抬高并向前推,脚趾保持与地面接触。接着回到原始位置。

先用一只脚做此动作,然后另一只脚重复。

步骤二,膝盖。双膝合拢,同时并拢双脚。双手放在膝盖上。

接着双膝弯曲做划圈运动。

持续30秒。

步骤三,大腿。身体一侧靠墙,使双脚平行于墙面。

用靠近墙面的腿做向前和向后踢腿运动30秒,然后转身用另一条腿做相同的运动。

下半身的热身,可以在脚踝,膝盖和大腿进行。热身运动应该在10分钟左右。

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