如何翻滚转身

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本视频适用于游泳初学者,您将学会爬泳(自由泳)的翻滚转身动作,同时也称为前滚翻身。前滚翻身虽然不是必要动作,但是却是您在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧。自由泳的前滚翻身动作可分为五个步骤:首先接近池壁,然后前滚翻身、蹬壁,最后转身并开始正常游进。

本视频是“爬泳(自由泳)”项目中“游泳技巧”视频的第七集,您可以通过观看我们的视频学会自由泳的基本技术。

贡献者
jin.ye - Sikana
jin.ye
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在本视频中,您将学会自由泳的翻滚转身动作,同时也称为前滚翻身

前滚翻身虽然不是必要动作,但是却是您在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧

自由泳的前滚翻身动作可分为五个步骤:接近池壁,前滚翻身,蹬壁,转身以及开始正常游进

步骤一:接近池壁

在您游近池壁的时候,请务必维持一个适当的速度

因为触壁的速度越快,翻滚的效果越好

这里的技术难点在于,在前滚翻身之前,需要准确判断身体离池壁的距离

在泳池底部有一个T字型的标识,它到池壁的距离是2米,您可以借助这个标识来判断您的位置

在练习的时候,可以做多几个前滚翻,然后慢慢靠近池壁做,直到您找到合适的距离

步骤二:前滚翻身

前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力

头部潜入水中,下巴向胸部靠拢,以腰部为中心回转,弯曲双腿,迅速翻身

此时您的双臂伸直贴于身体两侧,双手与大腿保持同一高度

当您的小腿和双足离开水面的时候,您要向前伸直双臂,并置于头部下方

您的双足触碰到池壁以后,翻身动作就完成了

步骤三:蹬壁

双足触碰到池壁以后,立刻伸直腿快速蹬出

请注意在蹬壁时,您的身体要与泳池的底部保持平行,既不要身体向下潜入,也不要向上接近水面,因为这样会减慢您的速度

步骤四:转身

在这个步骤中,您需要把身体转回到原来的位置,也就是面朝下

双臂向前伸直,头向下看,这样能保持泳速

步骤五:恢复正常游进

这时候,您的速度开始减慢,所以需要双腿打水,身体向上靠近水面

一旦接触到水面以后,双臂开始划水

想要成功地完成前滚翻身动作,需要不懈地重复练习

请记住这五个步骤:接近池壁,前滚翻身,蹬壁,转身以及开始正常游进

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