踢足球前的肌肉热身运动

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来源及介绍

本视频面向初学者,教给您在踢球前如何预热肌肉。教程中展示的四种练习很容易掌握,如何活动肩部周围,您的小腿,四头肌和腿筋和内收肌。

这是第一章“入门”中的第二部视频,这一章会教给您足球的基础知识。

Benjamin Tordjmann

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在本视频中,您将学习到如何在运动前拉伸您的肌肉进行热身。

体育活动开始前的热身是十分必要的。

热身可以让您的身体做好进行体育活动的准备,并使您有更好的表现并且降低受伤的风险。

肌肉拉伤是十分常见的受伤类型。

热身是在进行体育运动前活动将要用到的肌肉。

当您热身完成时,会有一种热起来的感觉,这表示您的身体已经准备好进行更高强度的运动了。

虽然在足球运动中下半身使用的更多,但也不要忘记上半身的热身。

我们建议您从上身开始进行热身然后过渡到下半身。

上半身要运动肩部附近区域,也就是肩部肌肉。

双臂同时画圆圈。

顺时针进行20秒然后逆时针进行20秒。

现在进行下半身热身。

要活动的肌肉主要是小腿肌肉,四头肌,腿筋和内收肌。

从小腿开始。

抬腿,只用脚尖着地。

确保身体挺直。

在原地做这个动作一分钟,然后向前进做这个动作一分钟。

接下来活动四头肌。

高抬腿尽力抬高到骨盆位置。

将手掌放到您想要达到的高度来给自己设定一个目标。

进行这项练习30秒。

接下来拉开腿筋。

尽力向后抬起脚后跟碰到臀部。

要保证自己身体挺直并且正视前方。

向前运动进行这项练习重复30秒。

下半身最后一项练习是活动内收肌。

做侧向滑步。

一只脚向一个方向跨出一步,另一只脚再从地面掠过跟上。

每三步改变一次方向,进行这项练习30秒。

现在您已经学会肌肉的热身了。

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此视频有迪卡侬合作出品。

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