踢足球前的肌肉拉伸

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来源及介绍

本视频针对于初学者,教您学习在踢球前如何拉伸肌肉。本辅导视频中的5项拉伸联系简单易学,旨在教会您怎样伸展以下肌肉:腿后肌、四头肌肌肉、小腿肌肉、内收肌和颈部肌。

这是第一章节“简单介绍”中的第四个视频,目的在于传授足球基本知识。

Benjamin Tordjmann

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在本视频中,您将学到如何在踢球前拉伸肌肉。

在运动前的拉伸十分重要,因为它可以帮助您在运动后更容易恢复并降低受伤的风险。

在本视频中,我们会向您展示静态和动态的伸展拉伸活动,先拉伸肌肉5秒钟,然后再多次收紧肌肉5秒钟。

在运动前我们要拉伸开的有五处主要肌肉:大腿后侧肌群、四头肌、小腿肌肉、内收肌和颈部肌肉。

首先,拉伸大腿后侧肌群。

做这个动作时,试着用手触摸您的脚并保持两腿绷直。

缓慢地做这个动作。

如果无法摸到脚尖,也不要勉强。

重要的是感觉到大腿后侧肌群得到伸展。

做这个动作5秒钟,然后立马做抬腿运动5秒钟。

第二,拉伸四头肌。

做这个练习的最好方式是将脚跟提至臀部,然后用手保持这个姿势5秒。

然后立刻做脚后跟弹踢5秒。

接着换一只脚做拉伸运动,再做5秒钟的脚后跟弹踢运动。

如果您觉得一只脚站立难以保持平衡,可以请您的队友帮助您,您可以用手扶住他们的肩膀。

接下来拉伸小腿肌肉。

做这个练习时,一只脚向前一步,另一只脚绷直,脚后跟不要离开地面。

您可以感觉到绷直的那条腿的小腿肌肉在拉伸。

拉伸5秒钟后,立刻跳跃5秒钟。

然后换另一只脚做同样的拉伸运动,做完后马上跳跃5秒钟。

如果难以保持平衡,利用栏杆或者球门柱,记住要目视前方。

然后拉伸您的内收肌。

两腿分开,脚尖朝内。

将双手放在臀部上,将骨盆转向左侧并保持5秒钟。

然后做左侧步5秒钟。

下一步将骨盆转向右侧并保持5秒钟,然后做右侧步5秒钟。

不要忘记活动您的颈部肌肉,头部转动几下。

动作要轻柔,以免损伤颈椎。

现在您已经学会在踢球前该如何做拉伸运动了。

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