踢足球前的四肢伸展运动

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来源及介绍

本视频面向初学者,介绍怎样在踢球前活动关节。这视频里的3个练习来练习活动关节是很容易完成的,伸展脚踝,膝盖和手腕。

本视频是“简介”的第1章的第6讲,这一章希望教给您踢足球的基本要求。

Benjamin Tordjmann

贡献者
Kaidi - Sikana
Kaidi
Translation
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在本视频中,您将学习如何在踢足球前伸展关节

伸展关节可以放松韧带并且可以更灵活的运动

要活动3个关键的关节,脚踝,膝盖和手腕

活动脚踝,您需要将右脚向后跨一步,再将脚尖立于地上

然后保持脚尖与地接触做一个绕圈运动

每一个脚做20秒的这个练习

至于膝盖,您可以通过靠紧您的两只脚使双膝靠近

将左手掌放在左膝上,右手掌放在右膝上

弯曲您的膝盖,再做一个扭转运动

您需要保持这个动作30秒

将两只手掌贴紧可以活动您的手腕

10指并拢并且扣住手指

然后做30秒的扭动手腕的运动

您今后就知道怎么样在踢球前活动您的关节了

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