游泳后的伸展运动

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来源及介绍

本视频适用于游泳初学者,您将学会如何进行游泳后伸展运动,伸展运动可以避免您的肌肉僵硬,同时保持其灵活性。本视频展示了3个伸展技巧:伸展手臂,伸展腿部和伸展背部。

Music Dan-O at Danosongs.com / Incompetech.com

贡献者
xiyu - Sikana
xiyu
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游泳后的伸展运动

在这个视频中,您将会学到在游泳之后如何做伸展运动。伸展运动可以避免您的肌肉僵硬,同时保持其灵活性。

我们将会向您展示3个伸展技巧:伸展手臂,伸展腿部和伸展背部。

首先,伸展手臂。双臂平举于身体两侧,手指伸直,掌心向下。

弯曲手腕,手背向着脸颊,同时保持手臂伸展姿势

保持这个姿势的同时做5组深呼吸循环。此练习可以伸展您的前臂和肱二头肌。

接着,伸展大腿和股四头肌。首先双膝跪地,双手撑地放在双脚正后方。

骨盆向上抬起。

保持这个姿势的同时做5组深呼吸循环。

最后,伸展背部。四肢撑地,深吸气的同时向上抬头,背部自然凹陷。

接着深呼气,背部向上拱起,同时头部放松下垂

重复这组动作5次

为了更好地伸展您的肌肉,从而在游泳时能够充分调动它们,您可以更换不同种类的伸展运动。在每一次游泳练习结束后,您要做至少5分钟的伸展运动。

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