羽毛球:热身

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来源及介绍

这个视频中,我们将学习如何进行羽毛球运动前的热身。热身是进行任何运动之前必不可少的环节,通过热身运动,心率会逐渐提升,血液得以有效地供给肌肉组织,同时,身体各部位的关节也得到充分活动,让身体为接下来的活动做好准备。正确地进行热身运动可以最大程度地降低运动中受伤的风险。

Music :
Benjamin Tordjmann

贡献者
qiyu ji - Sikana
qiyu ji
Translation
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这个视频中,我们将学习如何进行羽毛球运动前的热身。

热身是进行任何运动之前必不可少的环节,通过热身运动,心率会逐渐提升,血液得以有效地供给肌肉组织,同时,身体各部位的关节也得到充分活动,让身体为接下来的活动做好准备。正确地进行热身运动可以最大程度地降低运动中受伤的风险。

首先,绕着羽毛球场地慢跑3圈。

然后,加快速度再跑3圈。

做20次开合跳。双脚并拢站立,轻轻跳起,双脚往外的同时双手往上拍,归位时,双脚并合,双手回归两侧。

接下来,在场地中做一次往返的高抬腿跑,上体正直或稍前倾,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆到水平,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

然后进行一次往返后踢腿跑,上体同样正直或稍前倾,两臂前后自然摆动,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,足跟接近臀部。

在接下来的一次往返跑中,每跑3步将一条腿向外摆,两腿交替进行。在返回时,改为将腿向内摆。

下面再做一次往返高抬腿跑,在跑的同时将与抬起的腿相对一侧的手臂向上摆,两边交替进行。

接着我们来进行横向交叉跑,上半身維持直立,以腰部轉動帶動下半身,两腿交替交叉,双手水平摆动,沿着球场横向跑动。

然后进行触地往返跑,每跑3步,用与前腿相对的手触碰地板,两手交替触地。

下一个动作需要在跑动时交替挥动手臂,在返回时,将手臂向后挥动。

再做20次触胸跳,两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹

最后,将手臂向前后各绕10次。握住并旋转手腕,顺时针和逆时针各5次。依次扭动两侧脚踝。现在,热身准备已经完成,接下来我们将进行羽毛球的教学环节。

在运动中,运动后的缓和和运动前的热身同样重要,您可以通过我们的视频学习如何在运动后进行缓和。

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