腿部打水提升练习

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来源及介绍

本视频适用于游泳初学者,您将学会如何改善仰泳腿部打水动作。此动作相对难掌握,但如果多加练习,您就可以更快且更有效地掌握此动作。本视频展示了两个提高腿部打水的练习方法。首先是伸出手臂与水面垂直从而提高腿部打水的有效性。接着是腿部垂直打水从而更好地掌握肌肉如何发力。

本视频是“仰泳”项目中“游泳技巧”系列视频的第八集。

贡献者
xiyu - Sikana
xiyu
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仰泳:腿部打水提升练习

在本视频中,您将学习到如何改善仰泳腿部打水动作。此动作相对难掌握,但如果勤加练习,您就可以更快,更有效地掌握此动作。

为了进行此练习,您需要穿一双脚蹼。

本视频将向您展示两个提高腿部打水的方法:方法一,手臂向上伸直与水面垂直,从而提高腿部打水的效果。方法二,腿部垂直于水中进行打水,从而更好地掌握肌肉如何发力

首先,手臂向上伸直,垂直于水面。身体仰卧,与水平面平行,双臂向上伸直,手掌朝向脚的方向。

进行持续的腿部打水动作,右臂做划水动作,同时保持左臂与水面垂直。

继续进行腿部打水动作,然后左臂做划水运动,同时保持右臂垂直于水面。

在整个过程中都请以这种方式练习,即双臂交替划水。

为了更好地使您的面部保持在水外,您应该加大腿部打水的力度。

此练习锻炼到您的腿部肌肉和脚踝,同时能补充手臂划水时所缺乏的推动力。

方法二,腿部垂直于水中进行打水。身体直立在水中,手掌朝向脚的方向。

双臂交叉在胸前,双腿做持续打水动作,从而使头部保持在水外。

由于手臂没有在划水,为了能够浮在水面上,您的双腿必须做有效的打水动作

脚踝做鞭打动作,但请不要过度的弯曲您的膝盖,因为打水动作是从您的胯部发力而不是膝盖。

此练习能锻炼胯部发力动作,增加脚踝的灵活性

为了改善仰泳腿部打水的效果,您可以在练习时,手臂向上伸直与水面垂直,或者双腿直立于水中进行打水练习。

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